如果现在，请你触摸一下自己的身体，是否有“啤酒肚”或者“游泳圈”呢？

    总体而言，肥胖可分为两种类型。一种称为“全身性肥胖”，指体内脂肪分布均匀，无论哪里增加体重都会均匀增加；

    而另一种类型叫做“向心性肥胖”，也称为中心性肥胖或腹部肥胖，是指体内脂肪主要积聚在以心脏和腹部为中心的部位，也就是我们所说的“小肚子”。

        一般而言，男性腰围≥85厘米或腰臀比≥0.9，女性腰围≥80厘米或腰臀比≥0.85时，应警惕“向心性肥胖”。

尽管小腹感觉圆鼓鼓的，看起来似乎有“成就感”，但它不仅影响体形，还会增加罹患高血压、高脂血症、脂肪肝、糖尿病、痛风、冠心病、中风、肝脏和肾脏疾病、骨质疏松等多种疾病的风险，同时也是多种肿瘤的危险因素。

    “饮食为良药，运动为良医”！要消除小腹，最好能够：

 1.控制总能量摄入量

    避免高热量、高脂肪、高糖食物，例如糖果、蛋糕、巧克力、奶茶、冰淇淋等。毕竟，少吃多动才能减肥！

 2.食用高纤维食物

    高纤维食物可提高咀嚼时间、延长饱腹感、预防便秘。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天摄入25-35克膳食纤维。

    常见高纤维食物包括豆类、燕麦、玉米、红薯、芋头等粗粮类食物；蒜薹、春笋、芹菜、木耳等蔬菜类食物；柑橘、猕猴桃、蓝莓等水果。

 3.限制饮酒，避免过量饮酒

    酒精易导致脂肪堆积，是许多人“啤酒肚”的祸首！

此外，适度运动也至关重要。有氧运动有助于脂肪燃烧，负重运动可增加肌肉量和肌肉力量。

    愿您早日消除“啤酒肚”和“游泳圈”！